[...] można 2-3 razy jak wrzucisz na koniec treningu siłowego jakieś ćwiczenie angażujące brzuch. Istotne jest też to żeby te ćwiczenia były w miarę różnorodne i trenowały mięśnie brzucha w różny sposób. Basen jeśli to nie jest takie pływanie setek metrów możesz spokojnie traktować jako aktywną regeneracją bo to jak jeździsz z dziećmi to raczej zabawa [...]
[...] w sytuacji, gdy wykonuje je osoba wywodząca się z kalisteniki. Myślę, że przede wszystkim należy tutaj skupić się właśnie na tej technice ruchu. Istotne jest odpowiednie spięcie łopatek, rotacja łokci do środka i napięcie mięśni głębokich brzucha. Inaczej rzeczywiście będziesz bardziej pracował bicepsami. Poza tym, sugeruję do nauki nachwyt.
[...] wyprostów na maszynie na czwórki daj wykroki z hantlami, zamiast rozpiętek daj wyciskanie hantlami, a na brzuch daj jakieś różnorodne ćwiczenia żeby nie trenować tylko prostych brzucha. Do tego odpowiednia dieta i trzeba pozostałe parametry uwzględnić jak przerwy czy tempo wykonywania ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-08 16:51:05
[...] 4 sety rozgrzewkowe a potem 5x5 siad 5x10 na noge wykroki z hantlami 5x12 taka maszyna jakby siady na siedzaco Allahy z wyciagiem 5x12 Allahy z wyciagiem ale tak na boki na skosne brzucha 4x12 Lydki Wspiecia na palce 4x20 na 1 noge, potem jeden set do oporu na 2 nogach. I na to 2,5h mi schodzi Zmieniony przez - DoLoR w dniu 2017-09-29 11:07:53
[...] Już teraz warto wejść na redukcję i na spokojnie do 10 sierpnia zjeść do około 13%. Jest to jak najbardziej realne. W ten sposób odsłonisz zarys mięśni brzucha. W tym też celu zapraszam Cię do działu odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Moderatorzy i doradcy w nim udzielający [...]
[...] jakiegoś ciężkiego ćwiczenia na klatkę piersiową znów same rozpiętki, brama, floor press. Jak już trenujesz brzuch to daj różnorodne ćwiczenia, a nie trenuj tylko prostych brzucha. Ogólnie można trenować na takim planie, ale jak dla mnie dość lekki jak na zaawansowanego i dużo w nim maszyn i izolacji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-04 [...]
/SFD/2022/2/15/05ab3c4dc19340b2b4a9b72ca591fd06.jpg Niestety ale przytrafiła Ci się kiepska kontuzja i niestety po zabiegu operacyjnym z tym barkiem jeszcze dość długo będziesz musiał powalczyć rehabilitacją żeby wrócił do pełnej sprawności, ale jeśli teraz masz tak poważny problem to ja bym za bardzo nie kombinował z treningiem, który w [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można później budować. Z tego też względu zaleca się redukcję to 12-13%, tak aby uwidocznić przynajmniej zarys mięśni brzucha i dopiero wtedy przejść do budowania mięśni. Więcej na ten temat polecam Ci poczytać tutaj: [...]
Dzięki za cenne uwagi, a zatem poprawiony wygląda tak: A) UGINANIE UD NA MASZYNIE 8/8/6 PRZYSIADY ZE SZTANGA 12/10/8/6 WIOSLOWANIE HANTLEM 12/10/8/6 WYXISKANIE SZTANGI LEZAC 12/10/8/6 PODCIAGANIE DRAZKA WZDLUZ TULOWIA Z WYCIAGU DOLNEGO 12/10/8/6 ZGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGA 12/10/8/6 WYCISKANIE FRANCUZKIE 8/8/6 ALLAHY SPIECIA BRZUCHA 12/10/8/6 [...]
[...] się samemu w domu wzmacniać i tutaj musiałbyś skupić się na wzmocnieniu mięsni posladka ( największy i najsilniejszy prostownik biodra ) , pasuje wzmocnić mięśnie głebokie brzucha ( gorset core) poszukaj na YT ćwiczeń i wybierz jakieś 1.Dead bug 2.Bird Dog 3.Pallof press 4.Hollow body 5.Bear walk 6. Plank i Side plank 7.Spacer farmera [...]
[...] w domu, oparte na wszelkich wersjach planka bo to doskonałe ćwiczenie, które zaangażuje wszystkie mięśnie rdzenia. Dobrze wykonany plank będzie angażował nie tylko mięśnie brzucha, ale także prostowniki grzbietu, a dodatkowe wersje planka jak plank bokiem będą doskonale angażować mięśnie skośne. Przy czym to dopiero jedna rzecz czyli ćwiczenia, [...]
[...] nie wiesz jak to jest chodzić z ciężkimi przedmiotami po 10-12 godzin dziennie przez setki schodów, i pomijam trening nóg tymczasowo, tak samo jak klatki, pleców czy brzucha. Co do pomysłu na trening, wyraźnie napisałem że mam dosłownie 20-30 minut dziennie na trening, i taki tyle właśnie zajmuje, i również wyraźnie zaznaczyłem że jest to [...]
Witaj! Gdy zaczynałem cwiczycz półtora roku temu, robiłem max 10 pompek przy wadze 70 kg i wzroscie 184.Dzisiaj dalej nie umiem robić pompek gdyż bardzo mnie bolą tricepsy.i nie jestem w stanie ich robić. opis tego co czujesz wskazuje, ze niekoniecznie technika treningowa, jaka stosujesz jest odpowiednia. tutaj moga byc klopoty z wlaczeniem [...]
na dole brzucha już tak i mogę go złapać, pomimo tego, że górę mam już jako-tako odsłoniętą i widać mięśnie. min. w tym miejscu spotykamy się z tzw. tłuszczem opornym, którego żeby się pozbyć często trzeba pokusić się o trochę inne praktyki niż standardowe np. wdrożenie interwałów, które sobie bardzo dobrze radzą z takim tłuszczem, żeby pozbyć [...]
Trzymam wcześniej ustalone założenia czyli zejście poniżej 15% bf, regeneracja i wejście na masę. Sugeruję się tylko sylwetka no ale wszędzie wyznacznikiem jest zarys brzucha(ewentualnie info od Was tutaj). Tu mam problem bo mięśnie ledwo sa więc trudniej je zobaczyć. Mimo wszystko jeszcze jakaś fałdka na brzuchu jest. Jedyne co wystarczy zrobić [...]
[...] Ma wpływ na to nasza genetyka ale także nasze hormony, które mogą powodować takie, a nie inne rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w ciele. Jeśli w okolicach bioder i brzucha mamy nagromadzoną tkankę tłuszczową to należy przeprowadzić standardową redukcję czyli układamy dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, układamy treningi i działamy. [...]
[...] przerwie jest bardzo mała. Spokojnie wszędzie bym dołożył po jednej serii. Jak w planie A wykonujesz plank to w planie B daj plank boczny bo trenujesz tylko mięśnie proste brzucha. Dodatkowo w planie B dałbym coś typowo na nogi poza rdl i tutaj fajnie powinny się sprawdzić wykroki z hantlami jako uzupełnianie. Brakuje mi też ćwiczenia na barki. [...]
scorch IMO bardzo dobry spalacz,w 10 tygodni zrzucilem 8 kilo,z sily nie spadlo nic,bf mialem kolo 18-20%,teraz fajnie juz widac miesnie brzucha,ale byla dieta i trening efektow ubocznych zero,a pod koniec lykalem juz duuze ilosci
Witam, z jednej strony braki w muskulaturze, a z drugiej strony zalegający tłuszcz szczególnie w okolicach brzucha może utrudniać podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.
Sen czy dluzszy trening?
